Produkt · Orzechy i nasiona
Ile białka mają nasiona konopi?
32,0 g białka na 100 g · 6,4 g w porcji (2 łyżki) · 570 kcal.
- Białko32,0 g
- Tłuszcz49,0 g
- Węglowodany5,0 g
- Energia570 kcal
- Porcja: 2 łyżki (20 g)6,4 g białka
- Ile na 30 g białka94 g produktu
- Kalorie na 1 g białka17,8 kcal
- Koszt 1 g białka0,188 zł
- Jakość białka (DIAAS)0,65
- Leucyna w 100 g (szacunek)2,2 g
- Pokrycie normy (70 kg, 112 g)6% w jednej porcji
Na co zwrócić uwagę
Najwyższa zawartość białka w tej kategorii i jeden z niewielu roślinnych produktów o pełnym, dobrze zbilansowanym aminogramie. Dwie łyżki to 6,4 g białka; smak łagodny, orzechowy, pasuje wszędzie.
Łuskane nasiona konopi siewnych mają pełny aminogram i najwięcej białka w tej kategorii, do tego korzystny stosunek omega-6 do omega-3. Smak jest łagodny, orzechowy, nie dominuje — dlatego wchodzą wszędzie: do jogurtu, sałatki, koktajlu. Nie mają nic wspólnego z działaniem psychoaktywnym.
W kategorii „orzechy i nasiona” (13 pozycji w bazie) to 1. miejsce pod względem zawartości białka. To o 60% więcej białka niż typowy produkt tej grupy (mediana 20,0 g). Gram białka kosztuje stąd około 0,188 zł — 62. wynik na 118 produktów z ceną w bazie (pełny ranking). W porównaniu z produktem odniesienia — pierś z kurczaka (22,0 g) — ma 1,5 raza więcej białka na 100 g. Gram białka jest tu 4,8 raza droższy niż z najtańszego źródła w bazie (soja, 0,039 zł/g).
Czym to zastąpić
| Zamiennik | Białko / 100 g | Na 30 g białka | Kalorie na 1 g białka |
|---|---|---|---|
| Parmezan | 33,0 g | 91 g | 11,8 kcal |
| Pestki dyni (łuskane) | 30,0 g | 100 g | 18,7 kcal |
| Baton proteinowy | 30,0 g | 100 g | 13,3 kcal |
| Mleko w proszku odtłuszczone | 34,0 g | 88 g | 10,4 kcal |
Zamienniki dobiera automat: najbliższa zawartość białka, w pierwszej kolejności z tej samej kategorii.
Najczęstsze pytania
Ile to jest w jednej porcji?
2 łyżki to 20 g produktu, czyli 6,4 g białka przy 114 kcal.
Ile trzeba zjeść, żeby zebrać 30 g białka?
Wystarczy 94 g — czyli tyle, ile realnie ląduje na talerzu w jednym daniu.
Ile kosztuje gram białka z tego produktu?
Około 0,188 zł przy cenie 60 zł za kilogram. Pełne zestawienie: koszt 1 g białka.
O tej treści
Redakcja serwisu Kalkulator Białka · aktualizacja: 27 lipca 2026
Wartości odżywcze w bazie są wartościami typowymi dla produktu, nie odczytem z konkretnego opakowania — między producentami potrafią się różnić. Metodę liczenia i źródła opisuje metodologia. Materiał przygotowuje redakcja serwisu z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji; serwisu nie prowadzi dietetyk ani lekarz.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. O podaży białka przy chorobach nerek, wątroby, w ciąży i u dzieci decyduje lekarz lub dietetyk kliniczny.
Źródła, na których opieramy ten dział: